Pilates
Ce cours est ouvert à tou-te-s. N'hésitez pas à prendre contact avec votre enseignant-e pour toute question d'accessibilité sur ce créneau et voir les possibilités de mise en œuvre selon vos besoins particuliers.
Possibilité de s’orienter vers l’UET, l’UV ou de pratiquer en loisir.
Le Pilates est une méthode « douce » de renforcement musculaire, d’étirement et de mobilité articulaire faisant intervenir le périnée et le transverse.
L'objectif de la méthode Pilates est d'améliorer la force, la souplesse, la coordination des mouvements et la posture. Elle est souvent employée pour traiter les problèmes de douleurs lombaires et comme méthode de gymnastique chez les femmes enceintes.
Les exercices de Pilates se pratiquent au sol avec un tapis. Les exercices au sol peuvent être parfois accompagnés de petits matériels (swissball, isotoner, foam roller, chi ball, élastique) et petites machines (wall board, stability chair, spine corrector)
Ce cours permet de développer à la fois des compétences techniques et physiques spécifiques, et des compétences transversales essentielles pour la vie personnelle, sociale et professionnelle. L’accent est mis sur l’équilibre entre le bien-être physique, mental, la sécurité et l’épanouissement. Son intégration dans les programmes universitaires favorise à la fois l’acquisition de savoir-faire sportifs et le développement de soft skills valorisées dans la vie personnelle et professionnelle.
NB : Prévoir gourde, tenue confortable et chaussettes.
Compétences spécifiques visées :
• Apprentissage des principes fondamentaux (concentration, respiration, contrôle, centrage, précision, fluidité, coordination)
• Maîtrise des référentiels (position du bassin, centrage, respiration thoracique, ceinture scapulaire)
• Développement de la condition physique : renforcement des muscles profonds (sangle abdominale, plancher pelvien, dos), amélioration de la mobilité et de la souplesse articulaire.
• Acquisition de connaissances anatomiques, compréhension des groupes musculaires et de leur fonctionnement
• Développement de la connaissance de son schéma corporel, d’une meilleure conscience de son corps et de ses limites
• Identification et correction des points faibles et des déséquilibres posturaux
• Intégration de la respiration dans le mouvement pour une meilleure oxygénation et détente
• Gestion de la récupération (sommeil, étirements, techniques de relaxation)
• Respect des règles de sécurité et de placement.
Compétences transversales visées :
• Amélioration de la confiance en soi par la progression et la maîtrise de nouveaux défis physiques.
• Développement de la régularité, de la discipline et de la capacité à se fixer des objectifs personnels
• Encouragement à la pratique régulière et à l’adoption d’un mode de vie actif et sain, intégration des principes Pilates dans la vie quotidienne (posture, respiration, gestion des tensions)
• Respect de l’autre (intégrité physique et morale), partage des connaissances, d’expériences et entraide dans un cadre collectif
• Développement de l’autonomie, adaptation des exercices selon ses besoins, prise d’initiative, de la lucidité et de la capacité à s’engager.
Possibilité de s’orienter vers l’UET, l’UV ou de pratiquer en loisir.
Le Pilates est une méthode « douce » de renforcement musculaire, d’étirement et de mobilité articulaire faisant intervenir le périnée et le transverse.
L'objectif de la méthode Pilates est d'améliorer la force, la souplesse, la coordination des mouvements et la posture. Elle est souvent employée pour traiter les problèmes de douleurs lombaires et comme méthode de gymnastique chez les femmes enceintes.
Les exercices de Pilates se pratiquent au sol avec un tapis. Les exercices au sol peuvent être parfois accompagnés de petits matériels (swissball, isotoner, foam roller, chi ball, élastique) et petites machines (wall board, stability chair, spine corrector)
Ce cours permet de développer à la fois des compétences techniques et physiques spécifiques, et des compétences transversales essentielles pour la vie personnelle, sociale et professionnelle. L’accent est mis sur l’équilibre entre le bien-être physique, mental, la sécurité et l’épanouissement. Son intégration dans les programmes universitaires favorise à la fois l’acquisition de savoir-faire sportifs et le développement de soft skills valorisées dans la vie personnelle et professionnelle.
NB : Prévoir gourde, tenue confortable et chaussettes.
Compétences spécifiques visées :
• Apprentissage des principes fondamentaux (concentration, respiration, contrôle, centrage, précision, fluidité, coordination)
• Maîtrise des référentiels (position du bassin, centrage, respiration thoracique, ceinture scapulaire)
• Développement de la condition physique : renforcement des muscles profonds (sangle abdominale, plancher pelvien, dos), amélioration de la mobilité et de la souplesse articulaire.
• Acquisition de connaissances anatomiques, compréhension des groupes musculaires et de leur fonctionnement
• Développement de la connaissance de son schéma corporel, d’une meilleure conscience de son corps et de ses limites
• Identification et correction des points faibles et des déséquilibres posturaux
• Intégration de la respiration dans le mouvement pour une meilleure oxygénation et détente
• Gestion de la récupération (sommeil, étirements, techniques de relaxation)
• Respect des règles de sécurité et de placement.
Compétences transversales visées :
• Amélioration de la confiance en soi par la progression et la maîtrise de nouveaux défis physiques.
• Développement de la régularité, de la discipline et de la capacité à se fixer des objectifs personnels
• Encouragement à la pratique régulière et à l’adoption d’un mode de vie actif et sain, intégration des principes Pilates dans la vie quotidienne (posture, respiration, gestion des tensions)
• Respect de l’autre (intégrité physique et morale), partage des connaissances, d’expériences et entraide dans un cadre collectif
• Développement de l’autonomie, adaptation des exercices selon ses besoins, prise d’initiative, de la lucidité et de la capacité à s’engager.